چند هشدار و پیشنهاد برای روزهای دودناک

در نگاهی کلی به زیان های آلودگی هوا و راه های جلوگیری یا کاهش آنها این توصیه ها برای ساکنان شهرهای آلوده می تواند سودمند باشد:

  • بوییدن و خوردن سیب شیرین ، انار شیرین ، گلابی شیرین ، پرتقال شیرین و خوردن مغزیاتی مانند بادام درختی خام و فندق
  • بوییدن برگ اکلیل کوهی (رزماری) یا بهارنارنج یا عرق آنها و افزودن آنها به چای طبیعی به ویژه برای افراد مبتلا به خستگی ذهنی و کاهش هوشیاری
  • خوردن سالاد کاهو همراه با هویج رنده شده ، چغندر و کرفس خورده شده، با روغن زیتون بکر و مقدار کمی آب نارنج طبیعی همراه با سبزیجات خردشده معطر و آرامبخش و مقوی قلب مانند ریحان به وبژه برای مبتلایان یبوست ، افزایش چربی خون ، چاقی و کبد چرب
  • خوردن سوپ های کم رشته و پرسبزی همراه با هویج رنده شده ، به ، شلغم ، و قدری زرشک به ویژه برای مبتلان یبوست
  • خوردن انجیر تازه ، یا انجیر خیسانده در آب و عرقیاتی مانند گلاب به ویژه برای مبتلان به یبوست و ضعف روده
  • نوشیدن دمنوش آویشن شیرازی یا مرزنجوش به ویژه برای مبتلایان آسم مرطوب و برونشیت مزمن
  • نوشیدن دمنوش گل گاو زبان همراه ریشه سنبل الطیب و لیمو و اندکی بهارنارنج ،به ویژه برای افسردگان ، و افراد مبتلا به پرفشاری خون
  • خوردن شله زرد همراه با خلال مغز بادام و با شیره انگور طبیعی به ویژه برای مبتلایان کم خونی و ضعف عملکردهای قلبی و مغزی
  • خوردن زرده تخم مرغ عسلی به ویژه برای افراد کم خون و مبتلایان حملات رینیت آلرژیک و حساسیت راه های هوایی ریه
  • مصرف ترکیبات آنتی اکسیدان و حفاظت کننده ریه و راه های هوایی و کاهش دهنده حساسیت تنفسی مانند فرآورده های جلبک اسپرولینا و کلرلا
  • مصرف عرق بارهنگ برای تقویت ریه
  • خوردن کدو حلوایی به اشکال مختلف خصوصا همراه آلو بخارا
  • بوییدن گلاب ، عرق بهارنارنج ، برگ شمعدانی عطری ، سیب و به
  • داشتن خواب کافی و به موقع

پرهیزات:

  • پرهیز از مصرف سیگار و قلیان
  • استفاده نکردن از حشره کش در محیط
  • پرهیز از پخت و پز بدون تهویه مناسب در آشپزخانه
  • پرهیز از غذاهای مانده ، گوشت های صنعتی ، خوراکی های حاوی مواد نگهدارنده
  • پرهیز از روغن های چندبار حرارت دیده مانند فست فود های سرخ شده بازاری
  • پرهیز از تنقلات بازاری مانند چیپس و پفک
  • از همه اموری که غلظت خون را افزایش می دهند ، پرهیز نمایید مانند:مصرف گوشت گاو ، عدس ، قارچ، بادمجان، به خصوص میرزاقاسمی، گوشت های صنعتی ، غذاهای خمیری مثل ماکارونی و غذاهای چرب و سنگین مثل کله پاچه
  • از همه اموری که یبوست آور هستند و دفع مواد زائد از طریق روده را کاهش می دهند مانند غذاهای خشک ، عدس پلو ، موز سفت ، میوه های ترش مانند به ترش ، انار ترش ، سنجد و خرمای گس اجتناب نمایید
  • از آرایش های سنگین که تنفس اندک پوست را نیز کاهش می دهند ، بپرهیزید
  • از همه اموری که نیروی عمومی بدن را کاهش می دهند دوری نمایید مانند:خواب ناکافی و شب زنده داری ، ورزش شدید و طولانی ، زیاده روی جنسی ، مواجهه با هوای بسیار سرد و مواجهه طولانی با تابش های الکترو مگنتیک به خصوص رایانه و تلفن همراه