خواب خوب
خواب خوب، خوابی پیوسته و عمیق است که پس از برخاستن از آن احساس نشاط و سرزندگی ایجاد شود ،البته میزان خواب برای افراد و مزاج های مختلف متفاوت است .به عنوان مثال برای فردی با مزاج گرم و خشک ممکن چهار الی پنج ساعت خواب کافی باشد ، اما فردی با مزاج سرد و تر معمولا به هفت الی هشت ساعت کار نیاز دارد.
برای داشتن خواب خوب این نکات را مد نظر داشته باشید:
- حداقل دو الی سه ساعت قبل از خواب شام خورده باشید.
- از خوردن غذاهای سنگین در وعده شام پرهیز کنید ،همچنین از مصرف غذاهای پرادویه نیز خودداری کنید .مصرف غذاهایی مثل شیر برنج ، حریره بادام ، نان و پنیر باعث بهبود خواب می شود.
- از خوردن حبوبات نفاخ به ویژه لوبیا و عدس در وعده شام پرهیز نمایید، این خوراکی علاوه بر اختلال در خواب باعث دیدن خواب های پریشان نیز می گردند.
- دمای محل خواب را معتدل نگه دارید.خوابیدن در محیط گرم (برحسب مزاج شخص) مانع خواب عمیق است و در طولانی مدت عوارضی به دنبال دارد.
- محل خواب ، آرام و کم نور باشد . خوابیدن در زیر نور چراغ یا نور ماه باعث عدم خواب عمیق و باقی ماندن خستگی در بدن می شود.
- از هیجان بیش از حد قبل از خواب و یا تماشای تلویزیون خصوصا فیلم پرهیز کنید، زیرا باعث اختلال در خواب رفتن می شود.
- از غلبه خشم و پرخاشگری ، بحث و مجادله پیش از خواب پرهیز نمایید زیرا بر کیفیت خواب اثر منفی می گذارد.
- محل خواب را پاکیزه و مرتب نگه دارید.
- بستر خواب باید نرم و ملایم باشد ، زیرا خوابیدن در محل خیلی سفت باعث فشار به اعصاب می شود.
- در زمان خواب خصوصا در فصول سرد سال حتما با یک پوشش هرچند ظریف روی شکم را بپوشانید.
- در صورت ابتلای مکرر به زکام و ترشحات پشت حلقی در زمان خواب ناحیه سر، گلو و کف پاها را بپوشانید.
- از خوابیدن در مناطق با بوهای بد و ناخوشایند پرهیز کنید.
- از روشن کردن چراغ خواب پرهیز نمایید ،روشنایی هرچند کم باعث جلوگیری از خواب عمیق می گردد.
- گوشی همراه خود را داخل اتاق خواب نبرید و در صورت اجبار حداقل در فاصله یک متری از سر بگذارید.
- محیط خواب را از حیوانات موذی و حشرات پاک کنید.
- خواب بر زمین سرد یا محل های نمناک باعث سستی اعصاب و اندام ها و درد پشت می گردد.
- از خوابیدن به پشت بپرهیزید زیرا به پشت خوابیدن به علت تجمع ترشحات مغزی در منافذ مربوط به آن موجب عوارض متعدد مانند بیخوابی ، کابوس ، صرع ، سکته ، نزله و درد پشت می شود.
- ازخوابیدن مدام برروی صورت نیز باید اجتناب کرد ، زیرا موجب کاهش جریان خون صورت شده و تغذیه پوست را مختل می کند . تکرار این رفتار میتواند سبب چین و چروک صورت گردد.
- یکی از بهترین حالات خواب ، خوابیدن به پهلو(اول به راست بعد به چپ) و قرار دادن یک پتو یا بالش در میان زانوهاست . بلندی بالش زیر سرباید به گونه ای باشد که سرو گردن کاملا در راستای ستون فقرات قرار گیرند.
